Un fumador raro non sabe dos perigos do seu hábito e dos seus efectos nocivos sobre os órganos internos. Pero renunciar aos cigarros non é tan sinxelo. Crese que canto máis difícil é renunciar a este hábito.
Os estudos confirmaron que no 90% dos casos a dependencia da nicotina desenvólvese a nivel inconsciente. Non é unha tarefa fácil fumar a ti mesmo, pero pódese chegar. Por suposto, hai un desexo físico de cigarros, pero é máis fácil superalo cunha preparación psicolóxica adecuada.
Todo se trata de motivación
A miúdo ocorre que os fumadores intentan acabar con este mal hábito, pero volven a el. Isto sucede se non hai forza de vontade. Por algún motivo, tes unha sensación estable de que esta é unha tarefa moi difícil e non funcionará para desfacerse da adicción dos cigarros.
De feito, a actitude correcta garante un rexeitamento eficaz do tabaquismo. É necesaria unha clara conciencia deste desexo antes de fumar.
A persoa fumadora debe dar unha resposta a 3 preguntas:
- Que é para min?
- ¿É realmente o meu desexo?
- Que cambiará na miña vida cando rexeito fumar?
Para aprobar a túa decisión, será útil coñecerte cos feitos coñecidos sobre o cambio do corpo ao fumar o tabaquismo:
- A presión arterial normalízase;
- O fluxo de osíxeno no sangue estabilízase;
- O subministro de sangue ao cerebro e ao corazón mellora;
- O cheiro desagradable desaparece da boca, o pelo e a pel;
- A complexión mellora;
- A tose, a debilidade e a dor de cabeza desaparecen;
- O risco de desenvolver patoloxías cardiovasculares redúcese significativamente.
Dado que a reserva de motivación pode esgotarse rapidamente, unha persoa necesita apoio moral de persoas estreitas e persoas similares. É importante pasar de falsos estereotipos que existen entre os fumadores para negarse a fumar tabaco.
O máis común deles é:
- Non podes caer bruscamente.
- Despois de rexeitar fumar, engordáronse;
- É imposible fumar a ti mesmo;
- Despois dun rexeitamento completo, comezarán os problemas de saúde.
Para moitos fumadores que realmente queren renunciar aos cigarros, estes feitos falsos poden converterse nun obstáculo.
Non se coroa con éxito un enfoque inconsciente para tomar tal decisión baixo a presión de familiares ou outros porque fumar a si mesmo non entende por que e por que ten que deixar de fumar. Á vista disto, a motivación correcta axudará a fortalecer a opinión dos perigos do tabaquismo e renuncialo para sempre. A individualidade de cada un determinado posibles incentivos no rexeitamento do tabaquismo.
Para homes, actividades profesionais, mellora na calidade da vida sexual, a viabilidade financeira e a redución do risco de ataque cardíaco, a expansión da vida como incentivo. Hoxe o número de mulleres fumadoras difire un pouco dos homes. A motivación é diferente para eles, pero os principios xerais son similares.
Entón, a rapaza estimula:
- Empeoramento da aparencia e aceleración do envellecemento;
- Problemas coa concepción e o risco de desenvolver patoloxías graves no neno non nacido;
- A aparencia de máis tempo libre;
- Aforro de cartos;
- Mellora da calidade de vida.
Por onde comezar
Entender que a dependencia da nicotina da saúde, tomar a beleza e reducir a vida humana é unha boa razón para tomar unha decisión para desfacerse deste hábito nocivo. Unha persoa non perde nada e renuncia aos cigarros. Pola contra, comeza unha nova vida sa. É moi útil imaxinar que cada cigarro afumado reduce a vida durante un determinado período de tempo.
Para eliminar o hábito, para fumar a ti mesmo, debes cumprir claramente as seguintes regras:
- É necesario tomar unha decisión firme de que acabas de deixar de fumar para sempre, pero non noutro día.
- Informe aos seus familiares e amigos, solicite axuda e apoio nisto.
- Bota todas as propiedades do tabaquismo na casa para que non espertas os recordos da adicción anterior;
- Calcula os custos aproximados do cigarro dos cigarros durante un mes e move unha cantidade equivalente no sobre. Un mes despois do rexeitamento de fumar, obtén un punto e dálle un agasallo para as empresas feitas. Repítao cada mes.
Ten que deixar de fumar inmediatamente. Non todos os fumadores entusiastas con moitos anos de experiencia poden xestionar facilmente con esta tarefa. Polo tanto, algunha necesidade de axuda médica. O doutor elixe o mellor xeito, pero proponse unha forte opción para o rexeitamento co uso simultáneo de ferramentas especiais.
Crese que o tabaquismo gradual só reduce lixeiramente o número de cigarros fumados ao día ou contén a transición a cigarros máis lixeiros. Non obstante, ambas as opcións estenden fumar, de xeito que non hai claridade se chega un rexeitamento completo. Este método non garante o resultado porque o corpo resistiu sen a dose habitual de nicotina. Unha persoa debe calcular os cigarros restantes e fumados durante o día. Isto inevitablemente leva a un desglose ou un regreso gradual a volumes anteriores.
A loita contra un mal hábito neste caso trasládase a un longo e indefinido período. Un rexeitamento gradual dos cigarros recorre a outro mínimo significativo: este método non leva a unha diminución da dependencia psicolóxica e física. Polo tanto, paga a pena considerar se é necesario un sufrimento e non beneficia ao corpo. Todo isto require un forte rexeitamento do tabaquismo.
Os métodos máis eficaces
Para deixar de fumar na casa rapidamente, tes que cumprir varias condicións. Un deles é protexerse na medida do posible da "colisión" cos fumadores. Non obstante, esta é unha medida temporal. Por iso é necesario evitar un lugar e unha empresa onde hai moitos fumadores. Durante este tempo non se pode consumir alcol.
O primeiro cigarro case sempre encaixa pola mañá despois do espertar. Polo tanto, tes que facer exercicios matinais como manobra distraente. O máis difícil é na primeira semana de rexeitamento e, a continuación, o proceso faise máis doado porque o corpo é limpo por nicotina. Cun desexo de fume irresistible, recoméndase tomar algo con algo. Neste sentido, un palillo de dentes é unha excelente opción.
Algúns expertos aconsellan que deixes de fumar. Debe escribir todas as vantaxes e desvantaxes de fumar por escrito. Este método axudará a recoñecer a necesidade de rexeitar os cigarros.
As seguintes recomendacións axudarán a acelerar a aceptación da decisión e o proceso de rexeitamento do tabaquismo:
- Non percibe a configuración de fumar como rexeitamento de algo, senón como un agasallo para ti;
- Permitir que a data deixe abruptamente fumar e só cumpra esta obriga.
- Aprende o significado da palabra "nicotina" ou anótao en letras grandes e espállalo;
- Atopa novas clases útiles que podes distraer dos pensamentos sobre os cigarros.
- Comeza a fumar con alguén.
Unha das formas sinxelas de deixar de fumar considérase o seguinte: é necesario pensar e planificar este proceso con antelación. Atopar argumentos considerables para isto. Despois de determinar a data 10 días antes, debes comezar a tomar ácido ascórbico nunha dose de 200 ml por día. Fuma o último cigarro o último día antes do evento responsable e nunca se permite pensar en Puff.
Se permite polo menos un, volver a este mal hábito case inevitablemente converterase. Nas primeiras 3 semanas de rexeitamento dos cigarros, é necesario descartar o café e o alcol e concentrarse en produtos vexetais e lácteos. Cunha adicción a nicotina estable e máis longa, recoméndase usar recolectores especiais, goma de mascar e cigarros electrónicos.
Remedios populares que axudan a deixar de fumar
Case todos os métodos para o tratamento dos remedios populares teñen como obxectivo eliminar o desexo de fumar un cigarro inmediatamente ou apuntar á formación do desgusto. Pero primeiro necesitas un estado de ánimo interno, se non, todos os métodos non teñen éxito. Unha das formas coñecidas de deixar de fumar son os cigarros con impregnación de refresco. Para este propósito, dilúense 1 TB de auga morna nun vaso de auga morna. l. Soda e nel impregnan un cigarro e logo secáronse.
Se queres fumar, usa cigarro de refresco. Este método funciona segundo as críticas porque só algunhas persoas terán éxito nun cigarro así: ten un sabor moi desagradable. O refresco pódese usar de xeito diferente: aclarar a boca e refresco diante do cigarro. Fabrícase do seguinte xeito: unha culler de sopa de po de cocción é soltada nun vaso con auga morna. A continuación, a solución cociñase nun prato cunha tapa pechada e logo infundida durante 1 hora.
O desexo de fumar un cigarro axuda á graxa do calamus. Pero non tes que beber, tes que enxágüe a boca. Mestura con coidado 2 culleres de té. Menta e 1 cucharada. Calamus, verter 200 ml de auga fervendo e existir durante 1 hora e logo filtrar. Provoca un reflexo de mordazas que desenvolve un desgusto do tabaquismo.
Para restaurar a forza, a enerxía e a forza durante o tabaquismo, recoméndase receitas baseadas en xenxibre. A peza media de raíz de xenxibre fresco está ralada nun ralador fino e mestúrase con zume de limón. O gachas resultante bótase cun vaso de auga fervendo, un pouco fresco e engádese a bebida 1 culler de sopa. l. Cariño. Bebes unha bebida por unha semana tres veces ao día. Engádense follas de menta seca noutra versión dun xenxibre, e úsase unha cal en lugar de limón.
Outra receita sinxela que recibiu críticas positivas dos que se experimentaron. O seu uso transmite o desexo durante moito tempo. Esta é unha decocción de fariña de avea, prodúcese do seguinte xeito:
- Colócanse 30 g de fariña de avea nun vaso.
- Despeje a auga morna cun volume de 400 ml e deixase toda a noite.
- Pola mañá a infusión é vertida nunha tixola e colocada a lume lento durante 15 minutos.
- Retírase da estufa e déixaa unha hora e cubra a tixola cunha toalla.
O caldo de avea resultante consúmase varias veces ao día. Para acelerar a eliminación de substancias tóxicas do corpo acumulado despois do tabaquismo, úsanse os laxantes da cadeira vexetal.
Para fumar só con remedios caseros, é un importante estado de ánimo psicoloxicamente verdadeiro e apoio para os fogares e outros. Nun proceso correctamente organizado, un ex fumador non experimentará unha longa dor. Para axudarche, podes usar receitas populares e non só. Pero o máis importante é o teu propio desexo.